Работа занимает важное место в жизни каждого человека, придавая смысл и мотивируя к достигать цели. Однако, её избыток может привести к серьёзным последствиям для нервной системы. Исследования, проведенные учеными из Нью-Йоркского университета, показали, что работая более 52 часов в неделю, мозг претерпевает изменения, которые не всегда можно назвать положительными.
Как работа влияет на мозг?
Одним из наиболее заметных аспектов исследований стало увеличение объема средней лобной извилины — области, отвечающей за контроль эмоций. Перегрузка этой зоны может вызывать раздражительность, усталость даже при выполнении простых задач и общее чувство недовольства. В свою очередь, верхняя лобная извилина, играющая важную роль в планировании и сосредоточенности, также подвергается изменениям. Для работников, тратящих 10 часов в день на труд, становится сложно принимать решения и сосредоточиваться на задачах.
Дополнительно, отмечается и ухудшение состояния островковой доли, участвующей в распознавании эмоций и понимании боли, что может привести к эмоциональной отстраненности и повышенной раздражительности. Согласно данным Международной организации труда, переутомление связано с серьёзными рисками, включая сердечно-сосудистые болезни и депрессию. Когда работа превращается в бесконечный процесс, здоровье как физическое, так и психическое оказывается под угрозой.
Что поможет вернуть внутренний баланс?
Хотя уехать в отпуск не всегда возможно, есть ряд простых шагов, способных улучшить самочувствие:
- Сон — ваша подзарядка. Во время сна мозг не отдыхает, а активно восстанавливает свои функции и сортирует информацию. 7-8 часов сна — обязательное условие для поддержания эффективной работы ума.
- Дыхательные практики. Всего несколько минут спокойного дыхания в день помогают снизить уровень стресса и активировать области мозга, отвечающие за самообладание.
- Настоящее время для отдыха. Проведите хотя бы час в день без гаджетов и уведомлений. Это позволит вам по-настоящему расслабиться и восстановить внутренние ресурсы.
- Правильное питание. Регулярный прием пищи, содержащей витамины, минералы и необходимые жиры, помогает поддерживать уровень энергии и концентрацию.
- Движение — жизнь. 20-минутная прогулка на свежем воздухе значительно улучшает кровоток в мозге и снижает уровень тревоги.
Не забывайте о себе
Нормализация рабочего графика — это не проявление слабости, а продуманный подход к собственному здоровью. Никто не требует от устройства работать без подзарядки, так почему же мы должны делать это с собой? Остановка и отдых — важные навыки, так же как и умение многозадачно работать. За собой стоит следить, особенно если отмечаются негативные изменения в настроении или внимании. Как вы справляетесь с переутомлением? Делитесь опытом в комментариях!
