Как облегчить зной и почувствовать себя комфортнее в летнюю жару
При температуре за пределами 35°С находиться не просто сложно, но и очень некомфортно. Когда открываешь холодильник, аппетит куда-то пропадает. Однако, несмотря на это, организму необходимо получать энергию для продуктивного дня. К привычной пище становится тяжело есть, а о горячих супах можно только мечтать. В таком состоянии мороженое кажется единственным спасением.
Тем не менее, неправильный выбор пищи может только усугубить состояние. Он может привести к перегрузке пищеварения, усилению потоотделения и даже обезвоживанию. Но с правильным подходом можно значительно облегчить себе жизнь.
Что нужно знать о питании в жару:
- Потребность в калориях снижается на 5-10%, но важен режим питания;
- Оптимальное время для приемов пищи: завтрак — 6:00, обед — до 11:30, ужин — 18:00;
- Огурцы, арбуз и дыня на 95% состоят из воды, что помогает охлаждать организм;
- Хотя мороженое освежает на короткое время, затем температура тела может повышаться;
- Красное мясо и жирная еда дают много тепла организму;
- Холодные супы, такие как гаспачо и окрошка, одновременно питают и увлажняют;
- Кисломолочные продукты полезно употреблять вечером для восстановления.
Правило №1: режим питания важнее количества калорий
В знойные дни организм тратит много сил на охлаждение, что снижает энергетические потребности. Поэтому важно настроить режим питания.
Рекомендуемое время для приемов пищи:
- Завтрак: 6-7 утра (35% от суточной нормы калорий);
- Обед: 11-11:30 (25% калорий);
- Ужин: 18:00 (25% калорий);
- Легкий перекус: 20-21:00 (15% калорий).
Правило №2: повседневные продукты для охлаждения
Некоторые продукты могут стать вашими настоящими друзьями в жару. Овощи и фрукты, содержащие много воды, помогают не только утолить жажду, но и освежают.
Рассмотрим лучших «охладителей»:
- Огурцы (96% воды), которые помогают сохранять водный баланс;
- Арбуз — природный диуретик, выводящий лишние соли;
- Дыня с витаминами группы В и мочегонным эффектом;
- Сельдерей и салат-латук — легкие и освежающие, с минимальным количеством калорий.
Добавление этих ингредиентов в блюда способствует прохладе и хорошему самочувствию.
В жару питание может быть лёгким и приятным, следуя простым правилам. Обратите внимание на режим и составляющие блюд, чтобы не только утолить голод, но и избежать перегрузки организма, сообщает Дзен-канал "INMYROOM LIFE".
