В 55 лет можно кардинально изменить свою жизнь. За 10 месяцев удалось сбросить 31 килограмм, следуя низкокалорийному принципу питания и ограничивая себя одной чашкой еды за раз. Рассмотрим примерное меню на один день, состоящее из 1200 калорий, которое поможет и другим добиваться результата.
Завтрак для начала дня
Завтрак № 1: Яичница с помидорами и сыром. Чай с лимоном без сахара. В общей сложности — 350 ккал.
Ингредиенты:
- Сливочное масло — 10 г (72 ккал)
- Лук репчатый — 70 г (30 ккал)
- Помидор — 130 г (26 ккал)
- Соль и перец по вкусу (0-1 ккал)
- Базилик (1 ккал)
- Яйца — 2 шт (156 ккал)
- Сыр — 20 г (52 ккал)
- Зелёный лук — 10 г (4 ккал)
- Сахар — 2 г (8 ккал)
Общая пищевая ценность блюда: 350 ккал.
Питательный обед
Обед: Голубцы малокалорийные 300 г и цельнозерновой хлеб 40 г. В итоге — 337 ккал.
Ингредиенты для голубцов:
- Капуста — 1150 г (300 ккал)
- Рис сырой — 100 г (360 ккал)
- Перечная паста или помидоры — 250 г (65 ккал)
- Говядина без жира — 1100 г (2057 ккал)
- Лук — 250 г (100 ккал)
- Вода — 500 мл (0 ккал)
Пищевая ценность на 100 г готового блюда составит 79 ккал.
Легкий ужин
Ужин: Голубцы, 250 г. В итоге — 200 ккал.
Чтобы сэкономить время, можно готовить блюда разом. Например, голубцы или фаршированные перцы подойдут как обед, так и ужин. Идеальный второй завтрак — фрукты, творог или овощные салаты. Лучшие завтраки — это омлеты и каши на молоке или без, с мясом или грибами. Не забывайте о воде, чаях и кофе без сахара в течение дня.
Следуя правильному питанию, можно добиться долгожданного результата. Жить долго и счастливо — это не только возможно, но и действительно приятно!
