Простой план на один день: как достичь своей цели в 1200 калорий

В 55 лет можно кардинально изменить свою жизнь. За 10 месяцев удалось сбросить 31 килограмм, следуя низкокалорийному принципу питания и ограничивая себя одной чашкой еды за раз. Рассмотрим примерное меню на один день, состоящее из 1200 калорий, которое поможет и другим добиваться результата.

Завтрак для начала дня

Завтрак 1: Яичница с помидорами и сыром. Чай с лимоном без сахара. В общей сложности 350 ккал.

Ингредиенты:

• Сливочное масло 10 г (72 ккал)
• Лук репчатый 70 г (30 ккал)
• Помидор 130 г (26 ккал)
• Соль и перец по вкусу (0-1 ккал)
• Базилик (1 ккал)
• Яйца 2 шт (156 ккал)
• Сыр 20 г (52 ккал)
• Зелёный лук 10 г (4 ккал)
• Сахар 2 г (8 ккал)

Общая пищевая ценность блюда: 350 ккал.

Питательный обед

Обед: Голубцы малокалорийные 300 г и цельнозерновой хлеб 40 г. В итоге 337 ккал.

Ингредиенты для голубцов:

• Капуста 1150 г (300 ккал)
• Рис сырой 100 г (360 ккал)
• Перечная паста или помидоры 250 г (65 ккал)
• Говядина без жира 1100 г (2057 ккал)
• Лук 250 г (100 ккал)
• Вода 500 мл (0 ккал)

Пищевая ценность на 100 г готового блюда составит 79 ккал.

Легкий ужин

Ужин: Голубцы, 250 г. В итоге 200 ккал.

Чтобы сэкономить время, можно готовить блюда разом. Например, голубцы или фаршированные перцы подойдут как обед, так и ужин. Идеальный второй завтрак фрукты, творог или овощные салаты. Лучшие завтраки это омлеты и каши на молоке или без, с мясом или грибами. Не забывайте о воде, чаях и кофе без сахара в течение дня.

Следуя правильному питанию, можно добиться долгожданного результата. Жить долго и счастливо это не только возможно, но и действительно приятно!