Зима — время, когда многие люди сталкиваются с проблемой набора веса. Холодные дни заставляют нас меньше двигаться, а уютные вечера на диване с горячими напитками и сладостями становятся обыденностью. Остаться в форме в такую погоду — задача не из легких, но вполне осуществимая. Эксперты утверждают, что достигнуть этого можно, следуя нескольким простым правилам без строгих диет или подсчета калорий.
Секреты активного образа жизни в зимний период
Часто зимой мы заменяем активные прогулки на посиделки дома. Это не обязательно означает, что нужно проводить часы в спортзале. Вместо этого стоит выделить хотя бы пять часов в неделю на физическую активность — будь то прогулка в парке или активные игры на свежем воздухе.
- Для поддержания здоровья среднестатистическому человеку необходимо сделать 8000–10 000 шагов в день.
- Из-за холода многие сокращают свои перемещения до 3000–4000 шагов, поэтому снижать калорийность питания становится важным шагом.
Правильное питание: акцент на белки и полезные жиры
Зимой многие из нас подвержены настроенческим колебаниям. Чувство усталости и возможность «заесть» депрессию может вызывать тягу к сладкому. Вместо резкого снижения потребления калорий, эксперты советуют добавлять в рацион высокобелковые продукты, такие как мяса, рыба и молочные продукты, а также включать полезные жиры.
Нежирные источники белка помогут активизировать обмен веществ и поддерживать уровень энергии, в то время как необходимое количество жиров из масел и орехов будет способствовать нормализации обмена веществ.
Витамины и минералы для зимнего периода
В зимние месяцы особенно важно следить за потреблением витаминов. Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья и настроения. Яйца, цельнозерновые продукты, и молочные продукты — отличные источники этих необходимых веществ.
- Также стоит обращать внимание на железо, которое содержится в рыбе, мясе, бобовых и шпинате.
- Дополнительные витаминные комплексы, особенно витамин D и омега-3, помогут укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
Соблюдая простые рекомендации от диетологов, оставаться в форме и не поправиться за зиму вполне реально.
