Стрясение нервов из-за дедлайнов и непрекращающихся новостей стало привычным для многих. Искушение утолить стресс запрещенными сладостями не покидает, но подобный подход скорее усугубляет состояние. Вместо этого существуют гораздо более полезные и эффективные способы, чтобы успокоиться и улучшить настроение.
Как это работает?
Для нормального функционирования нашей нервной системы необходимы определенные вещества: витамины группы B, магний, омега-3, триптофан и антиоксиданты. Они помогают компенсировать стресс и создают основу для повышения уровня серотонина, который известен как гормон счастья.
Лучшие продукты для борьбы со стрессом
Следующие продукты могут стать настоящими союзниками в борьбе со стрессом:
- Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3, которые способны снизить уровень кортизола — гормона стресса. Рекомендуется есть рыбу два-три раза в неделю, чтобы улучшить качество сна и эмоциональную устойчивость.
- Листовая зелень: Шпинат, аркула и кейл содержат значительное количество магния. Этот элемент помогает справиться с тревожностью и улучшает общее самочувствие. Большой салат из зелени может оказать успокаивающее действие на нервы.
- Яйца: Особенно желтки ценны благодаря витаминам B12 и триптофану, которые могут поддерживать здоровье нервной системы и улучшать память. Яйца противопоказаны только тем, кто имеет аллергию на них.
- Киноа и цельнозерновые крупы: Гречка и овсянка обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, позволяя избежать резких скачков настроения. Киноа дополнительно обогащает организм белком и магнием.
- Ферментированные продукты: Йогурт, кефир и квашеная капуста поддерживают здоровье кишечника, где образуется до 90% серотонина. Пробиотики из этих продуктов способствуют улучшению настроения.
Бонусные советы для улучшения настроения
- Травяные чаи: Напитки из ромашки, мяты или мелиссы работают как расслабляющее средство, успокаивая нервную систему.
- Орехи и семена: Тыквенные и подсолнечные семечки, а также миндаль содержат магний и цинк, которые помогают справляться со стрессом.
- Темные ягоды: Черника и ежевика предлагают мощный антиоксидантный эффект, защищая клетки мозга от негативного влияния стресса.
