С каждым новогодним сезоном есть надежда, что этот год пройдет без излишков в организме. Однако, реальность часто отличается: многие из нас прибавляют от 3 до 7 кг за время праздников, и на их сброс может уйти до полугода. Но еще есть шанс следовать советам диетологов и избежать ощущения вины на весах.
Неоднозначные эмоции
Праздничная атмосфера не всегда создает только положительные ощущения. Завершение дел и ожидание встречи с родственниками могут придавать настроение, но лишь до тех пор, пока не возникают сложные темы для обсуждения. Да и подарки не всегда радуют, а присутствие некоторых членов семьи может обернуться неприятными разговорами. Вместо того чтобы обсуждать проблемы, многие ищут утешение в еде. Дорогие диетологи рекомендуют избегать «заедания» негативных эмоций и делать выбор в пользу более легких блюд.
Устранение переедания
Переедание не стоит оправдывать обещанием начать новую диету после праздников. Такой подход может нарушить пищевую парадигму и привести к нездоровым запасам. На столе может быть множество угощений, но лучше сосредоточиться на маленьких порциях. И вместо добавки стоит попросить рецепт или упаковать остатки на потом.
За праздничным столом стоит избегать голодания и лучше перекусить легким йогуртом или фруктом перед торжеством. Важным моментом является также внимание к составу блюд: предпочтение отдавайте рыбе, мясу, овощам и фруктам. Помните, что мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала еды, поэтому важно делать паузы.
Физическая активность и здоровые лакомства
После блюда лучше не усаживаться сразу на диван. Даже если на следующий день физическая активность кажется трудной задачей, стоит сделать небольшую прогулку или заняться скандинавской ходьбой. Это поможет сжечь лишние калории.
Праздничные угощения могут быть полезными. Например, мандарины – источник витаминов, гранат способствует восстановлению сил, а клюква — отличный вариант как на стол, так и на следующее утро. Авокадо и красная икра также могут стать полезными добавками к меню. В «свободные» дни можно сосредоточиться на легкой пище: рыбе, кисломолочных продуктах и овощных супах, избавляясь от лишнего.
При стремлении к сбалансированному питанию в праздники поможет система очистки — оздоровительный комплекс, разработанный в научных центрах. Этот комплекс может поддержать организм в период переедания и вернуть вам хорошее самочувствие, сообщает Дзен-канал "Доктор Море".
