Как переработка влияет на здоровье мозга

Работа занимает важное место в жизни каждого человека, придавая смысл и мотивируя к достигать цели. Однако, её избыток может привести к серьёзным последствиям для нервной системы. Исследования, проведенные учеными из Нью-Йоркского университета, показали, что работая более 52 часов в неделю, мозг претерпевает изменения, которые не всегда можно назвать положительными.

Как работа влияет на мозг?

Одним из наиболее заметных аспектов исследований стало увеличение объема средней лобной извилины области, отвечающей за контроль эмоций. Перегрузка этой зоны может вызывать раздражительность, усталость даже при выполнении простых задач и общее чувство недовольства. В свою очередь, верхняя лобная извилина, играющая важную роль в планировании и сосредоточенности, также подвергается изменениям. Для работников, тратящих 10 часов в день на труд, становится сложно принимать решения и сосредоточиваться на задачах.

Дополнительно, отмечается и ухудшение состояния островковой доли, участвующей в распознавании эмоций и понимании боли, что может привести к эмоциональной отстраненности и повышенной раздражительности. Согласно данным Международной организации труда, переутомление связано с серьёзными рисками, включая сердечно-сосудистые болезни и депрессию. Когда работа превращается в бесконечный процесс, здоровье как физическое, так и психическое оказывается под угрозой.

Что поможет вернуть внутренний баланс?

Хотя уехать в отпуск не всегда возможно, есть ряд простых шагов, способных улучшить самочувствие:

• Сон ваша подзарядка. Во время сна мозг не отдыхает, а активно восстанавливает свои функции и сортирует информацию. 7-8 часов сна обязательное условие для поддержания эффективной работы ума.
• Дыхательные практики. Всего несколько минут спокойного дыхания в день помогают снизить уровень стресса и активировать области мозга, отвечающие за самообладание.
• Настоящее время для отдыха. Проведите хотя бы час в день без гаджетов и уведомлений. Это позволит вам по-настоящему расслабиться и восстановить внутренние ресурсы.
• Правильное питание. Регулярный прием пищи, содержащей витамины, минералы и необходимые жиры, помогает поддерживать уровень энергии и концентрацию.
• Движение жизнь. 20-минутная прогулка на свежем воздухе значительно улучшает кровоток в мозге и снижает уровень тревоги.

Не забывайте о себе

Нормализация рабочего графика это не проявление слабости, а продуманный подход к собственному здоровью. Никто не требует от устройства работать без подзарядки, так почему же мы должны делать это с собой? Остановка и отдых важные навыки, так же как и умение многозадачно работать. За собой стоит следить, особенно если отмечаются негативные изменения в настроении или внимании. Как вы справляетесь с переутомлением? Делитесь опытом в комментариях!